La carrera de ciencias fue un éxito! El paso gigante corrió y corrió , el tornado rompió su récord de carrera y como siempre el coach correcaminos nos ayudó y guió durante el trayecto. Extrañamos al rompevientos y al ave de fuego, pero ya pronto vendrá otra carrera, ¿cuál escogeremos? la oferta es amplia.

A unas horas de la carrera de Ciencias!!!

Bueno pues, a unas horas de la carrera de Ciencias de 7 km que promete ser un obstaculo por su mala organizaciòn y pesimo recorrido... esperamos disfrutar lo mejor que podamos y llegar a la meta con una gran sonrisa.

Suerte a todos!!!

P.D. Recuerden que no es necesario hidratarse tanto porque habrá muchos puntos de hidritación: en el km 4 y también en el km 4 y tambien faltando 3 km antes de la meta.... ¬¬.

A horillas de la carrera

Pues a estas horillas después de haber terminado la carrera atlética de Química 5, 10 y 15 Kilómetros, y después de haber tomado un merecido desayuno, podremos descansar por hoy.

Podremos revisar nuestros resultados en.
www.delcorredor.com
aunque parece que aún no han subido las fotos.

Felicidades Chicos todos lo hicimos muy bien.

come back

Bueno chicos pues después de una semana de descanso regresaremos con bastantes ánimos y fuerzas (al menos eso espero) al entrenamiento. La carrera debut de algunos de nosotros está próxima, entrenemos y disfrutemos.

Rutina de Estiramientos por Runner's World.

Les dejo un pequeño set de ejercicios de calentamiento por Runner's World. Es un calentamiento dinamico el cual consiste en repeticiones de ejercicios basicos sin mantener posiciones de tensión, es decir, el punto de estiramiento se alcanza desde una repetición lenta has una repetición más rápida donde el musculo se ha calentado y puede estirarse con mayor facilidad.




Enlace: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-287--13442-0,00.html

Como escoger nuestro calzado deportivo

La herramienta principal para el buen desempeño de un corredor es por supuesto, los zapatos deportivos. Comúnmente la mejor forma de saber que tipo de calzado es el más conveniente para nosotros es conociendo nuestra mecanica corporal y el desgaste de nuestros zapatos para entrenar.

Biomecánica Corporal

No tires tu viejo calzado deportivo, primero debes analizarlo detalladamente con la siguiente nota, quizás estes usando el calzado incorrecto para tu tipo de pie y pisada según cadera y rodillas: 

1. El calzado que da buen resultado a un compañero o amigo, no tiene por qué ser bueno para otros. Hay que probarse varios modelos para elegir el más adecuada al pie teniendo en cuenta la adaptación de la morfología, número y actividad física.
2. Es aconsejable realizar la elección del tamaño al atardecer, cuando el pie está dilatado tras la actividad de la jornada, en las mismas condiciones que si se hubiera realizado una marcha de más de 3 kilómetros.
3. Para acertar con el número hay que probarse el calzado con el tipo de calcetín que se usa para la práctica deportiva. Es conveniente probarse el número que se calza habitualmente y uno más para comparar la comodidad y el ajuste entre uno y otro.
4. Al probarse el zapato hay que fijarse en que el talón esté bien calzado, los dedos se muevan con libertad y el dedo gordo e índice no se replieguen sobre los demás.
5. Cuando no se tiene la seguridad de que el calzado es de la talla adecuada, hay que probarse otros calzados de las mismas características pero de diferentes fabricantes.
6. Cada país posee una relación diferente entre la talla en centímetros y el número de calzado. Incluso en el mismo país se observan diferencias entre distintos fabricantes. Encontrar la talla correcta solo es cuestión de probarse números y caminar un poco con ellos.

Tradicionalmente se ha venido clasificando el calzado de carrera en tres tipos; de acuerdo a las anteriores consideraciones, son zapatos de pronador, neutros y de supinador.

Para comparar tu pisada con las mostradas en la figura, toma una hoja de papel (bond estará bien) y al salir de bañarte planta tus pies mojados en la hoja y retiralos cuando hayan dejado impresas sus huellas en el papel.

Ahora, con un plumón dibuja el contorno de estas pisadas incluyendo las marcas de los dedos. Compara estas pisadas entre sí para revisar que exista simetría (si eres muy freak podrías calcular el centro de inversión, planos espejos y grupo puntual) y su parecido con las huellas mostradas anteriormente.

Desgaste de Calzado

El desgaste de calzado es otro buen indicio acerca de la forma en que nuestras piernas y pies responden al impacto durante la carrera. Toma tus zapatos de entrenamiento y mira detenidamente el desgaste en las suelas. Dibuja con un plumón todas las areas donde notes que se ha borrado el dibujo en ellas o donde exista un mayor desgaste. En la siguiente figura se muestran los 3 patrones de desgaste más comunes en zapatos de entrenamiento:

Pisada Neutra: Es similar en la zona trasera y en el interior de los metatarsos. También hay desgaste en la puntera interior. Diagnóstico: Muchos, puede que el 70% de los corredores desgastan así la suela. El apoyo es correcto, desde el impacto al despegue. Recomendación: No hay por qué cambiar de tipo de zapatilla si con la actual es desgaste es así. Lo que sí hay que hacer es jubilar ese par cuando el dibujo se note borroso o no se note por completo.

Pronador: Se nota claramente ese desgaste en el exterior trasero con respecto al interior. Diagnóstico: Así pisan los sobre pronadores, poseedores de arcos bajos. Eso se incremente si el pie es muy flexible o hay desalineación entre tobillo, rodilla y cadera. Recomendación: Deben usar modelos que controlen bien la pisada. Y dado que el desgaste es rápido en los puntos señalados, lo ideal es que en esas zonas la goma sea más dura que en el resto de la suela

Supinador: Se nota claramente cómo esa zona es la castigada. Diagnostico: Así desgastan los supinadores, dado que apenas apoyan con el interior. Recomendación: Quien pisa así no se beneficia de la amortiguación del arco plantar y el impacto se transmite directamente a la pierna. Por ello tienen que optar por modelos con mucha amortiguación y carentes de soporte interior, en los que la blanda media suela provoque una beneficiosa leve pronación.

Una vez que hemos definido a que grupo pertenece nuestra pisada escogemos el tipo de calzado:

Calzado para pisada neutra

Estos calzados ofrecen un máximo de amortiguación y se sienten más blandos y suaves al pisar que cualquiera de los de las otras categorías. Para lograr esto sus diseños resignan la capacidad de controlar movimientos viciosos y disponen de pocos o ningún tipo de elemento que le dé una mayor rigidez a la zona del arco medio. Estas características hacen que el calzado sea más flexible y eso favorece a los corredores de apoyo inicial metatarsiano o que tienen arcos mediales muy altos y rígidos, aunque también lo pueden usar aquellos corredores que tengan una técnica de carrera eficiente y sin vicios de pisada.

Ejemplos:


Brooks ravenna 2


Adidas Adizero mana 5

Saucony pro guide 4

Calzado de pronador

Buscan conseguir un soporte interno del pie en la fase media de apoyo, para evitar la sobrecarga de las estructuras que sujetan el pie, que están en situación de tensión, lo que puede conducir a lesiones. Además este soporte o control de la pronación impide una excesiva rotación tibial interna, que puede favorecer lesiones de la rodilla. Estas zapatillas son de horma recta y tienen un arco plantal interno acusado, además de poseer una pieza de plástico en esta parte interna de consistencia firme. Actualmente esta pieza no se aplica sólo en la parte medio-posterior del calzado, sino que es más amplia, extendiéndose hacia delante.

Ejemplos:

Nike AirMax+ 2011 iD

Adidas Adistar Control 5

Brooks beast 10

Calzado de supinador

Buscan conseguir una adecuada amortiguación, de acuerdo con el tipo de pie rígido que se suele asociar a esta pisada. Por ello tienen diferentes sistemas, patentados por las marcas, que se basan en la utilización de las propiedades elásticas del aire comprimido y la goma. Esta amortiguación permite reducir el impacto articular y músculo-tendinoso inducido por la carrera. Por último, la horma suele ser más curva y no tienen sistemas de control de pronación.

New Balance MR800

 

Brooks Dyad 5

adidas supernova Adapt

Calzado de corredor de pisada neutra

He aquí la propuesta de rompevientos para el proximo martes 15 de marzo en punto (ajaa) de las 7 am.

La descripción de la ruta es:

1. Del IIM hacia el IIMAS por circuito de investigación cientifica
2. vueta a la izquierda hacia quimica y recorrido hacia insurgentes (pasando a lado de la alberca olimpica)
3. Al llegar a insurgentes vuelta a la izquierda en dirección al campo de tiro con arco
4. Al llegar al estacionamiento junto al campo de tiro, vuelta a la derecha en el puente Insurgentes-Jardín botánico
5. vuelta a la izquierda en la subida (catalogada como la "harta dificil") pasando por la parada del pumabus verde...mejor vean el mapa aquí ya que esta indicación esta muy cucha
6. recto en dirección del puente de insurgentes y espacio escultorico pasando por debajo y subiendo sin desviarse hacia la entrada de la Olla de Lava
7. recto en dirección a Ciencias politicas y  tienda UNAM (Subida de CIENCIAS)
8. Al llegar a la subida de ciencias tomar camellon hacia el puente BICIPUMA
9. Terminar en el puente BICIPUMA y estacionamiento del _Instituto de Ciencias.

La altimetría es muy sencilla y solo son 8 metros de subida  y otros 15 en la subida "harta dificil".  Son 5 Km listos para ser tomados. A correr se ha dicho!!!!

PRIMERA PRUEBA HACIA LOS 5Km DE QUÍMICA

El día de hoy nos dimos a la tarea de recorrer cinco kilómetros como práctica para los 5Km de la carrera atlética 2011 a la que convoca la Facultad de Química.

Hemos cubierto la ruta en 38 min. El reto consiste en mejorar este tiempo.

Tenemos hasta el 29 de mayo para lograr este cometido.

Los asistentes al entrenamiento de hoy son:

1. El ave de fuego (Alejandra Torres)


2. El correcaminos (Orlando Cigarroa)


3. El paso gigante (Marco Polo Jimenez)


4. Tornado (Benda Ruiz)


5. Rompevientos (Armando Arciniega)

El día de hoy extrañamos la presencia de La supernova (Nora Pérez)... pero promete integrarse después de algunos días de descanso.

Esperamos que así como hoy, logremos superar lo antes realizado.

Me despido haciendo una invitación a todos los corredores entusiastas que quieran unirse a nuestro grupo.

Hasta la próxima

Carrera Nike+ Nosotras corremos 2011

Felicidades a nuestras corredoras Alejandra Torres (Ave de fuego) y Nora Ariadna Perez (supernova) por su participación en la carrera Nike+ Nosotras corremos 2011. Con una marca de 1:04:55 lograron vencer esos 10 km y pasaron una excelente mañana.

El punto de reunion siempre será en la zona de acceso al IIM UNAM.



Ver mapa más grande

Hola a Todos!!!




Me da mucho gusto que entre amigos se este creando un grupo de corredores entusiastas que disfrutan del correr. Una de las premisas en la definición de este grupo es la diversión.

Es por eso que he creado este pequeño blog para los miembros de este grupo, y para cualquier persona que se quiera unir, con la finalidad de compartir cualquier cosa dentro de esta afición y seguir divirtiendonos juntos.

Lo primero que me gustaría agregar es una pequeña lista de los fabulosos miembros de este club. El grupo está naciendo y ahora que está en estado casi neonato los integrantes (con una propuesta de sus apodos) son:

Armando (el rompevientos)
Brenda (el tornado )
Nora (la supernova)
Marco Polo (El paso gigante)
Alejandra (el ave de fuego)
Orlando (el correcaminos)


Bueno, espero que esto sea de su agrado. El martes es el siguiente entrenamiento. Nos vemos a las 7 am :O !!!!